Виктория Панина предлагает пошаговый план идеального свидания с собой
Телеведущая Виктория Панина живет в сумасшедшем ритме современной женщины. Она в еженедельном формате одновременно ведет сразу три телевизионных проекта на НТВ: «Квартирный вопрос», «Дачный ответ», «У нас выигрывают». Воспитывает дочь, находит время на любимые увлечения музыкой и кулинарией. Откуда она находит на все ресурс, как и где перезагружается? Виктория раскрывает секрет — уже несколько лет она регулярно устраивает свидания с собой. Как его правильно организовать и почему важно находить день для себя, телеведущая рассказала в интервью «ТН».
— Как вы считаете, почему современному человеку так сложно выделить день для себя и что может стать первым шагом к этой практике?
— Мне кажется, что сейчас мы живем на каких-то сумасшедших скоростях. Это темп современного человека, темп жизни. Семья, работа, детский сад, школа, домашние дела. И так по кругу на протяжении семи дней в неделю. К сожалению, зачастую мы не можем выйти из этого круга, потому что у каждого есть свои обязательства, задачи. И поэтому так сложно остановиться в этой гонке, вздохнуть и подумать о себе. Я как мама понимаю тех людей, которые на первое место ставят семью, благополучие детей, их желания, их потребности. Хорошо знаю, очень сложно выйти из этой привычной схемы. Но это необходимо делать, потому что, знаете, как в самолете, необходимо кислородную маску сначала надеть на себя, а уже потом на детей и других членов семьи. Мне кажется, что счастье в своем маленьком мире, и в семье в том числе, начинается с внутреннего ощущения счастья. Главным шагом для того, чтобы научиться останавливаться, замедляться, я считаю умение слышать свой голос, свои потребности и звоночки. Какие именно сигналы? Первый — это эмоциональная усталость. При ее признаках, например, из меня «вылетает дракон». Я становлюсь злой, недовольной, чаще ссорюсь со своими близкими, любимыми людьми. И вот в эти моменты я понимаю, что у меня наступает эмоциональная усталость, потому что физическую усталость могу довольно долго терпеть. Я в этом плане человек закаленный физически, я трудоголик страшный, и на физическую усталость подчас не обращаю внимания. А вот эмоциональная для меня всегда звоночек. Второй сигнал — ты просыпаешься уже уставшим, понимаешь, что вроде бы спал достаточное количество часов, но у тебя нет энергии. Это утренняя усталость, отсутствие энергии в течение дня, которую мы пытаемся часто залить кофеином. К сожалению, тоже звоночек, что нужно притормозить и остановиться. Ну и еще один важный момент — это когда мы перестаем замечать, что мы в течение дня ели, с кем мы в течение дня разговаривали, что хорошего приключилось в течение дня. Вот все эти сигналы являются, по крайней мере для меня, свидетельством того, что нужно срочно побыть наедине с собой.
— Как грамотно начать такой день с собой, чтобы он не превратился в прокрастинацию и чувство вины за безделье?
— Если вы первый раз только-только начинаете вот эти маленькие шажочки в сторону себя, в поиск себя, начинаете заниматься исследованием своих чувств, эмоций и погружаетесь вот в спасательную операцию «День с собой», нужно составить свой маленький план, что вас наполняет. Может быть, какая-то вкусная еда — это самое простое. Какую кухню вы любите, какие блюда у вас любимые. Может быть, есть занятия, которые вам дают ресурсы. Для многих это, например, прогулки в лесу, для кого-то это танцы, есть любители спа-процедур, массажей, бани. Нужно просто найти и выписать список, что вас наполняет, что вам дает перезарядку. Это как такая, знаете, sos-аптечка, sos-средство, которое всегда будет с вами. И вот когда вы выяснили, что вас наполняет, вы уже отправляетесь к планированию, составляете себе график: вот здесь я позавтракаю, потом я поеду в баню, далее — на танцы, на концерт, прогулку и так далее. Я всегда начинаю такие дни с завтрака, чаще всего не дома, а где-то в городе. Если выбираю завтрак с собой дома, то это не просто что-то быстрое, а продуманное. Стараюсь всегда долюбить себя в эти моменты. И когда готовлю для себя, не для семьи, не для ребенка, стараюсь к этому отнестись максимально масштабно. Засервировать красиво, включить приятную музыку. Может быть, купить или заказать себе букет цветов, зажечь свечи (утром — почему нет?), достать парадную посуду. Вообще, что парадная посуда не должна использоваться раз в год, вы можете есть из нее каждый день, и к черту режим отложенной жизни — тоже очень полезно. Если вы человек — эстет и любите глазами, с этого начинайте свой день с собой. А от «чувства вины» помогает избавиться мысль, что, если вы сейчас себе не сделаете хорошо, остальным будет плохо. И вам в том числе. Поэтому, чтобы вам в будущем в дальнейшем было хорошо, нужно себе соломку подселить сейчас и позаботиться о себе сейчас, сделать вот такой день для себя.
—Как объяснить близким, что ваш день для себя — это не каприз, а инвестиция в эмоциональное здоровье?
— Вы знаете, близкие, как правило, сами понимают, что маме нужно отдохнуть. Потому что, как я уже сказала, один из звоночков, сигналов того, что нужно притормозить, — это ссоры, которые появляются с близкими, это эмоциональная усталость, ее не скроешь и не прикроешь ничем. Когда такая эмоциональная усталость появляется, это чувствуют, поверьте, все. Даже если вы это тщательно скрываете. И близкие, поверьте, это понимают и видят. И они, наоборот, если вы такие дни будете устраивать почаще и будете своей семье говорить, что вот сейчас я устала, мне нужно побыть собой, будут с пониманием к этому относиться. И в конечном итоге я очень надеюсь и каждому это желаю, чтобы в будущем близкие даже сами дарили вам этот день с собой как презент. И даже благодарность.
— Что для вас лично самое важное в дне наедине с собой?
— Повторю, необходимо иметь план, действия, события, еда, которые вас наполняют. Я точно не рекомендую этот день проводить с кем-то вообще. Научиться проводить его с собой, очень важно в современном мире научиться в первую очередь слушать себя. Потому что мы, особенно женщины, многозадачные люди, которые в первую очередь думают о семье, о ребенке, о муже, о работе. И уже потом где-то там, в 154-м пункте, возникает она, сама женщина. Вот нам очень важно услышать себя, знаете, сделать внутренний голос громче,выкрутить его на максимальную громкость, услышать, что хочет ваш внутренний ребенок. Для меня, как для телеведущей, мощное наполнение и перезагрузка — это тишина. Я очень много отдаю на своей работе и энергии, и эмоций, и голоса, и настроения. И я не умею по-другому, потому что это часть моей профессии,так надо. И чтобы восполнить количество энергии, которое я трачу в кадре, в дни с собой я молчу. И молчание на самом деле — это максимальное исцеление, такие дровишки, которые вы подбрасываете в костер, и это самый мощный инструмент для того, чтобы услышать свой внутренний голос.
— В чем, по-вашему, ключевое отличие свидания с собой от обычного отдыха или хобби?
— Обычный отдых у большинства людей ассоциируется с какой-то компанией. А здесь свидание с собой. Ключевое в названии свидания — с собой. Вы вместо подруг, друзей, любимого человека и детей выбираете себя. Это самое основное. Вы себя гуляете, о себе заботитесь, и вы радуете и балуете в течение этого дня именно себя. Итак, пошаговый план идеального свидания с собой. Первое, это позавтракать, заказать себе доставку цветов. Обязательно походить ножками, подышать свежим воздухом, наполнить свой организм кислородом. Я очень рекомендую баню, если вы любите, потому что она отлично выбивает всю лишнюю дурь, которая есть в организме, но я имею в виду еще и все негативные эмоции. Они уходят с баней, паром. Это может быть и массаж, если вы относитесь негативно к бане. Массаж — это тоже проработка мышц, и я чувствую себя даже эмоционально легче. Ну и обязательно порадовать себя хорошей музыкой, то есть прогулка в лесу может быть не только в тишине, но и в наушниках. И все-таки какое-то присутствие физической активности необходимо, потому что физическая активность разгоняет кровь в теле. И если есть какие-то моменты с тем, что ваше тело физически устало, то вот какая-то нагрузка легкая, типа простой прогулки, она очень помогает. И последний, но последний в списке, а не по важности пункт — это услышать, чего хочет ваш внутренний ребенок. Если вы хотите съесть, не знаю, банку мороженого в минус 30, сделайте это. Если хочется на завтрак съесть кусок торта и заправить его блинчиками самыми жирными — сделайте! Вы порадуете не просто себя, вы порадуете внутреннего ребенка, который ждет того, что вы о нем вспомните и позаботитесь о нем.
— Какие аксессуары, музыка, ароматы, предметы могут усилить ощущение праздника в таком свидании с собой?
— Музыка — безусловно, любимый плейлист, который у вас есть, он не должен быть каким-то релаксирующим. Наоборот, тот, который вас максимально заряжает. Кстати, еще очень хорошо работает прием танца с собой, когда вы врубаете музыку на полную, вы знаете, что дома никого нет, и вы можете быть собой, не оглядываясь, не оборачиваясь, и просто потанцевать. В тандеме с массажем или баней работает очень хорошо. Вы выплескиваете всю негативную энергию, которая скапливается в вас. Чем танец будет смешнее, глупее, тем лучше, полезнее для человека. Ароматы — ваши любимые духи либо свежие цветы, которые вы покупаете для самой себя, вот это все, оно максимально сонастраивает с собой. Например, если вас вдохновляет запах кофе, выберите какую-нибудь кофейню, в которой варят очень вкусный кофе. Может быть, это будет какое-то специальное место, где вам еще и расскажут про кофейные зерна из разных стран, где проведут мастер-класс и дегустацию. То есть все зависит от того, что вы выбираете для себя в качестве наполнения.
— Как избежать чувства вины за траты на себя (кофе, цветы, билеты в кино) в рамках такого свидания?
— Мне кажется, что можно иметь копилку, которую вы знаете,что потратите на себя. То есть в течение каждой зарплаты откладывать какой-то маленький процент. На самом деле, если вы это будете делать с каждой зарплаты, в конце года соберется очень неплохая сумма. Речь не идет о каких-то больших тратах, а речь о какой-то части суммы, которую вы откладываете на себя, как вложение в себя, в свое эмоциональное и психологическое состояние. И сейчас немножко финансовой грамотности от Виктории Паниной. Есть очень неплохие программы вкладов с хорошей процентной ставкой на месяц. И если даже в течение двух месяцев будете откладывать деньги на свидание с собой, вы уже имеете небольшой, казалось бы, процент, увидите эту сумму с плюсом, и настроение сразу моментально поднимается. И эти деньги вы сможете смело на себя тратить с огромным удовольствием. И, во-вторых, мне кажется, что финансовое вложение в себя никогда не должно быть с чувством вины. Но все это приходит с опытом. Это мышцы, которые тоже нужно тренировать. Умеете выделять деньги на себя,умеете тратить деньги на себя. Это тоже важная вещь, которую нужно уметь тренировать. Поэтому, если в первый раз почувствовали чувство вины, если оно возникло, возник стыд какой-то, что вы потратили деньги на себя, остановитесь на некоторый момент, отложите эту мысль на какую-то самую дальнюю высокую полку, на антресоль, вернитесь к ней через третье-четвертое свидание с собой. Я вас уверяю, что чувство вины, оно будет снижаться, снижаться,снижаться. Возможно, через полгода таких свиданий вы почувствуете вместо вины огромное чувство счастья.
— На ваш взгляд, как нужно устраивать свидание с собой, чтобы это стало практикой, а не разовой акцией?
— Все зависит от того, в каком режиме выживете и как много энергии внутренней и физической тратите. Но начать можно с простого, раз в месяц. У меня, к сожалению, получается уделять и выискивать в своем графике время на свидание с собой как раз где-то раз в месяц. Но в какой-то насыщенный период моей жизни, как, например, до Нового года, во время Нового года, я понимаю, что мне нужно чуть больше таких дней, чтобы вернуть ресурс. Поэтому после «Новогоднего миллиарда», который я ежегодно веду в прямом эфире, и остальных праздничных съемок, я стараюсь выбираться хотя бы два раза в месяц куда-то одна для того, чтобы максимально наполниться изнутри.
— Как вписать такие практики в плотной графике, если каждый час расписан? Есть ли мини-версии для занятых людей?
— Мини-версии для занятых людей — это хотя бы начать выделять час в день себе. Чтобы этот час был не в дороге, не в моменте, когда вы перемещаетесь из дома на работу, чтобы это был час где-то без кого-то, вот только вы и вы наедине с собой. И постепенно это время увеличивать. Если вы занятой человек, если у вас достаточно плотный график работы, то отдых с собой и свидание с собой — это тоже часть графика, как поход к стоматологу, как забрать ребенка из детского сада или школы, как приехать на совещание к 9 утра в понедельник. Это обязательная часть программы, которую любой занятой деловой человек впишет в свой график. Если вы не имеете такой возможности, ваш день расписан до минуты, до секунды, значит, вы просто не хотите. Мне кажется, это ключевое— понять, что это необходимо для того, чтобы в вашей семье, в вашем доме всегда царила прекрасная, замечательная атмосфера. Погода в доме соответствовала ожиданиям. Поэтому любой отдых, даже если это час, наедине с собой можно вписать.
Фото: Денис и Светлана Комаровы
