Ставим цели на 2024 год
Эксперт — Светлана Шаронова, сертифицированный коуч, игропрактик, практический психолог, эксперт по личностному росту
В нашем бешеном современном ритме, среди тонн информации, которая сваливается нам на голову ежедневно, стало труднее остановиться или просто замедлиться и оценить свою жизнь с разных стороны. Зачем это делать? Чтобы понять, двигаетесь ли вы в правильном направлении и куда двигаться дальше.
Что сейчас происходит в вашей жизни? Насколько вы удовлетворены ею? О чем мечтаете уже долгое время, но мечты так и остаются мечтами и не превращаются в цели? Счастливы ли вы, наконец? Без оценки точки А, в которой вы сейчас находитесь, невозможно построить путь к точке Б и достичь ее. Как измерить ответы на все эти вопросы, в каких единицах измерения — это довольно непростая тема. Но возможность измерения дает нам понимание, что мы можем взять под контроль начальные данные: увеличить или уменьшить измеряемое в зависимости от того, чего хотим достичь. А это уже первый шаг перейти от размышлений к действиям.
В коучинге есть такой инструмент по личностному росту, с которым многие уже знакомы, но от этого он не становится менее эффективным и значимым, — «Колесо жизненного баланса». Состоит он в том, чтобы нарисовать на листе бумаги круг, разделить его на ровные сектора сфер жизни, проанализировать и оценить каждый сектор по шкале от 1 до 10. При этом 1 балл означает, что сфера не развита, чувствуется неудовлетворение ею, есть желание улучшить эту сферу. А 10 баллов — все отлично, этот сектор жизни не требует изменений или дополнений, вы чувствуете полное удовлетворение.
Знаете ли вы, куда больше всего расходуете времени, сил, энергии и денег? Если провести представленную мною практику, то станет наглядно понятно, куда же утекают необходимые дефицитные ресурсы и что следует поменять в жизни. А что уже давно нужно менять в срочном порядке, пока не стало хуже. Давайте приступим непосредственно к практике — вам потребуются лист бумаги или блокнот, ручка и цветные карандаши или фломастеры. Найдите тихое место, переведите телефон в «авиарежим» и начнем выполнение.
Оцениваем сферы жизни
Рисуем круг, делим его на равные части и располагаем названия сфер жизни напротив каждого из секторов. Классическое Колесо баланса состоит из 8 секторов: семья, здоровье, отдых, творчество, карьера, деньги, общение, саморазвитие. По большому счету все эти сектора входят в основные три сферы жизни: здоровье, деньги, отношения. Вы же можете разделить колесо на 6-12 секторов и даже больше, в зависимости от того, сколько выберете сфер жизни для анализа: будут ли это общие какие-то или же детализированные по вашему желанию.
Все мы находимся на разных этапах жизни. Кто-то уже обзавелся семьей, детьми, домашними питомцами, а кто-то еще только ищет свою вторую половинку. У кого-то ценности — это успех, признание, карьера, а кто-то мечтает о доме в деревне, камине и небольшом собственном фермерском деле.
Поэтому названия у Колеса жизненного баланса будут у каждого человека свои: к примеру, это могут быть путешествия, спорт, питание, условия жизни, недвижимость, собственное дело, бизнес, написание книги, создание курса, учеба, тренинги, новые навыки, домашние питомцы, личная жизнь, знакомства, родители, дети, переезд, друзья, коллектив, окружение, инвестиции, финансы, яркость жизни, духовность, личностный рост, хобби, развлечения и прочее.
Оцените уровень вашей удовлетворенности выбранными сферами жизни — сначала задайте себе вопрос, а что для меня означают 10 баллов? Что тогда произойдет или что я буду чувствовать, как изменится моя жизнь в точке Б, куда я стремлюсь? Далее ответьте себе, на сколько баллов из 10 возможных вы довольны прямо сейчас? В какой точке отправного пути, точке А, вы сейчас находитесь?
Поставьте оценку от 1 до 10 каждой сфере по очереди, в центральной точке круга 0 баллов, на границе — 10 баллов, и закрасьте цветными карандашами сектор на этом уровне.
Теперь нужно проанализировать закрашенные сектора — можно ли двигаться на таких колесах в реальной жизни, в каких из сфер у вас сильный прогиб? Именно эти сферы требуют к себе внимания, нужно заняться ими в первую очередь для достижения баланса и гармонии, не зря же колесо назвали колесом жизненного баланса. Не тревожьтесь, ни у кого не могут быть все сферы исключительно на 10 баллов, иначе было бы неинтересно жить и не к чему стремиться.
Именно сектора с самыми низкими значениями и тянут из вас силы, энергию, время и финансы. Не развивая их, вы мысленно по 100 раз в день можете возвращаться к этим нереализованным сферам, упрекать себя, винить за бездействие, чувствовать тревогу и страхи. Известный принцип Парето гласит: «20% усилий дают 80% результата, и наоборот». Если заняться самой неудовлетворенной сферой и повысить в ней уровень счастья на несколько пунктов, то она может подтянуть за собой и другие сферы ближе к 10 баллам. То есть затрачивая 20% усилий на достижение конкретной цели, можно повысить качество жизни в других сферах на 80%.
Наш мир неидеален, достичь полностью заполненного Колеса жизненного баланса, достичь 10 баллов в каждом секторе — не так-то просто. Да и не нужно. Помните, что настоящее колесо исправно крутится и двигается в нужном направлении, когда оно ровное и круглое. Пусть даже это будут одинаковые 6-8 баллов у каждой сферы жизни. Поэтому цель практики — понять, готовы ли вы и дальше катиться на таком колесе или готовы начать меняться.
Анализируем полученный результат
Наступило время проанализировать полученное Колесо баланса. Подумайте и запишите в блокнот ответы на следующие вопросы:
- Какой сектор на круге для вас самый важный и по какой причине?
- Этот сектор имеет наибольшее удовлетворение? Как считаете — почему?
- Изменения в каком секторе повлекут за собой негативные изменения в других секторах?
- Изменения в каком секторе повлекут за собой позитивные изменения в других секторах?
- Какие сектора легче всего увеличить? Как это повлияет на другие сектора?
- Если оставить в секторах с наименьшими баллами все, как есть, как это проявится в будущем? Через полгода? Через год?
- В каком секторе важно сделать первый шаг, чтобы сбалансировать Колесо?
Далее возьмите каждый сектор по очереди и запишите все приходящие в вашу голову ответы на вопросы:
- Как можно увеличить удовлетворенность в этой сфере на 1-2 балла?
- Что нужно для этого предпринять, какие действия нужно совершить?
- А что нужно сделать, чтобы стало 10 баллов?
- Как я пойму, что я достиг нового уровня удовлетворенности?
- Что я буду чувствовать, когда это произойдет?
Предлагаю потренироваться на моей сфере «путешествия». Это сфера однозначно увеличит и другие мои сектора, такие как семья, карьера, ведь я вернусь с новыми силами и креативными проектами, проведу время с близкими людьми, наполнюсь энергией.
Как можно увеличить удовлетворенность в этой сфере на 1-2 балла — запланировать и провести семейный отпуск в ближайшие 3-4 месяца. Что нужно для этого предпринять, какие действия нужно совершить — согласовать с руководителем и коллегами отпуск, оповестить клиентов о моем отсутствии, купить готовые путевки заранее на весенний месяц, оформить визы. А что нужно сделать, чтобы стало 10 баллов, — проводить отпуск у теплого моря четыре раза в год.
Как я пойму, что я достигла нового уровня удовлетворенности — у меня будет солнечный загар, миллион красивых фотографий в телефоне, улыбка на лице, довольные дети и муж. Что я буду чувствовать, когда это произойдет, — радость, счастье, желание еще путешествовать и узнавать новые страны. Я буду чувствовать силы на новые цели и свершения!
Подводим итоги и ставим цели
Третьим этапом мы перейдем от размышлений к действиям. Запишите по три шага к каждому сектору Колеса, которые вы готовы сделать в ближайшее время. Пусть это будут совсем маленькие шаги: найти информацию в интернете, посмотреть отзывы к отелям для «отдыха», прочитать пять страниц книги в секторе «саморазвития», выйти на прогулку для сферы «здоровье».
Из полученного списка выпишите к себе в ежедневник три любых шага, которые вы готовы сделать в ближайшие 72 часа, и запланируйте их с точностью по времени. Выполненные и зачеркнутые дела приносят нашему мозгу немедленное удовлетворение, возвращают веру в наши силы и способности, помогают почувствовать завершенность в мыслях и найти энергию на новые планы.
Остальные шаги зафиксируйте в ежедневнике не так строго, ведь мы планируем с вами целый 2024 год. Возьмите по одной сфере в месяц и развивайте ее. Это позволит эффективно сфокусироваться на одной поставленной задаче на определенном отрезке времени и не распыляться по мелочам. Но совсем забывать в этот период о других секторах не следует. Чтобы они не просели, планируйте еженедельно что-то легкое, приятное или полезное: например, в одну из пятниц встретьтесь с друзьями для прокачки сферы «отношения»; в одну из суббот сходите с семьей в развлекательный центр для повышения уровня сектора «семья» или «дети»; на неделе посетите нужного вам врача или сдайте анализы для сферы «здоровья».
Если заполнить Колесо самостоятельно, можно тем самым провести с самим собой, без обращения к специалистам, эффективный самокоучинг. Очень результативно проводить практику в начале года. Если же заполнение Колеса сделать на постоянной основе ежемесячным занятием, то это позволит сверяться со своими ориентирами, отмечать успехи и победы, отследить динамику изменений, корректировать цели и находить более легкие пути их достижения.
В любом случае пусть всем вашим планам сопутствует удача и успех!
Светлана Шаронова, сертифицированный коуч, игропрактик, практический психолог, эксперт по личностному росту
фото: личный архив
