как приобрести выносливый и здоровый голос
Но еще больше «строить и жить» нам помогают занятия своим голосом и развитие его звучания. Об этом расскажет вокальный педагог, вокальный фонопед, психолог Ариадна Карягина.
Пока наш организм здоров, мы двигаемся, бегаем, танцуем и не придаем значения тому, что наш организм, наше тело здорово. Это само собой разумеющееся. Так же и с голосом. Пока с ним все в порядке, до конца сложно оценить, что голос — это дар.
Современный человек нечасто прислушивается к звучанию и к комфорту в голосе. Потому что ему некогда, он вечно спешит, и потому, что он не приучен обращать внимание на голос так, как это делают, например, певцы или профессиональные актеры.
Многие в азарте увлечены поединками между участниками проекта «Голос» и других проектов. Посвящают много внимания и времени прослушиванию чужих голосов. А своему уделят совсем мало внимания. У нас прекрасно получается различать голоса других людей. И, когда мы слышим, что голос нашего знакомого начинает звучать непривычно, более глухо, например, мы его спрашиваем: «Ты заболел? Что с тобой?» А у себя такие ухудшения, если они происходят, замечаем реже.
В последние несколько лет, особенно после разной степени тяжести ковида, многие заметили, что голос становился менее сильным, терял свои привычные качества и долго восстанавливался. И тогда люди стали замечать, «что-то не так» не с чужим голосом, а со своим собственным. Голос становился менее выносливым и звучать было некомфортно.
Я работаю с профессиональными певцами и актерами над их голосами давно. Бывают случаи, когда успешный востребованный артист получает голосовою «травму». Одна из причин — артист стал востребованным раньше, чем научился ловко управлять своим голосом. И тогда ему уже оперативно приходится заниматься возвращением своего голоса до момента выздоровления. Иногда путь выздоровления невозможен без отмены важных концертов. Думаю, про последствия психологического и экономического характера можно не говорить…
Я часто напоминаю своим ученикам, что лучше сначала приобрести выносливый и здоровый голос, а потом становиться звездой. Но, конечно, это в идеале. А в реальности, как получится.
Заниматься своим голосом — не обязательно петь. Можно заниматься речью. Сценической. Можно поступить еще проще: регулярно выполнять упражнения, помогающие профилактике и оздоровлению. Ведь заниматься своим голосом не только полезно, но и приятно. Работа над голосом улучшает сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Бывает и наоборот. Нарушение в желудочно-кишечном тракте влияют на работу голоса со знаком «минус». Это подтверждает, что «все влияет на все».
КАК ЗВУЧАТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ВЫЖИВАТЬ
Любить свой голос, он у вас один, и тренировать его.
Немного «техники безопасности» при тренировках:
– выполняйте упражнения регулярно, но не переусердствуйте, делайте буквально по 3-4 повтора за один подход;
– не допускайте появления усталости и дискомфорта;
– если почувствовали усталость, значит вы перестарались. Возможно, стали суетиться, вам захотелось скорее достичь результата. В этом случае остановитесь и сделайте перерыв в тренировках на 1-2 дня;
– не форсируйте;
– будьте внимательны к себе и своим ощущениям;
– каждое упражнение выполняйте на 70% от тех усилий, которые вам хочется применить.
ЗВУКИ ВСЯКИЕ ВАЖНЫ!
Для тренировки и улучшения качеств голоса есть звуки, на которых разогреваются певцы. Звуки собираются в небольшие мелодии и такие мелодии еще называют распевками. Но вам необязательно петь и даже «попадать» в ноты. Главное, чтобы было некое подобие негромкого пропевания. Именно оно делает наши мышцы, голосовые в том числе, более эластичными.
Смешной, но важный звук
Один из таких «распевочных» звуков – звук, который производится с помощью вибрации губами. Его иногда называют «самолетом», «машинкой», «вертолетом» или «моторчиком». Еще таким звуком останавливают лошадь. Пишется «Пру», но на самом деле звука «Р» там нет. Он выполняется губами. С помощью этого звука мы можем тренировать ровность и продолжительность выдоха и даже развивать умение петь чисто. Этот звук используются настолько часто и певцами, и педагогами, что все к нему относятся как к чему-то очень привычному
Как получается такой звук?
При звуке «машинки» воздух с выдохом не просто проходит через ротовую полость и покидает ее беспрепятственно. По пути воздух встречает препятствие в виде губ. Расслабленные, но слегка сомкнутые губы начинают вибрировать под воздействием выдоха. И получается тот самый смешной, но важный звук. Попробуйте извлечь такой звук на любой удобной для вас высоте. Главное – следить, чтобы губы вибрировали равномерно. Если звук прерывается, это значит, что или губы зажаты, или не хватает ровности в выдохе. В любом случае вибрация губ будет для вас ориентиром. Если вибрация равномерная и стабильная, значит ваш выдох ровный и у голоса есть поддержка.
Далее вы можете сначала позвучать с вибрацией губ на удобной высоте, а потом, прекратив вибрацию, заменить ее любым текстом. Получится так: ПРРРРРР (губами) – У ЛУКОМОРЬЯ ДУБ ЗЕЛЕНЫЙ….
Потренируем дыхание, ведь дыхание — хорошее «топливо» для голоса. Дыхание — это цикл, состоящий из вдоха, выдоха и непринужденной паузы после выдоха.
Цикл дыхания: вдох-выдох-непринужденная пауза.
Этот дыхательный цикл аналогичен спокойному дыханию спящего человека. Он непроизволен и естественен. Такое дыхание можно тренировать везде. В транспорте, при выполнении бытовых дел. Такое дыхание способствует развитию свободы дыхательной функции и ее полноценности. Также вы можете включить в свое оздоровление дыхательные гимнастики.
Например, дыхание йогов (выполнение пранаямы) направлено на оздоровление организма. Также порекомендую дыхательную гимнастику Стрельникоой.
КОГДА ГОЛОС СИПНЕТ
Если голос сипнет, причина может быть не только в отсутствии дыхательной поддержки, но и в отсутствии внутренней энергии и уверенности.
Есть желание потренироваться в спокойном уверенном командном голосе?
Каждый из нас в душЕ или дУше актер. Не потому ли отчасти каждый год приемные комиссии театральных вузов атаковывают огромное количество абитуриентов. Поэтому станьте на несколько минут актером. Вы артист, и можете изобразить любого человека с любым тоном голоса.
Перевоплотитесь в высокого с развернутыми плечами молодого, полного сил мужчину. Или в статную уверенную женщину с хорошей выразительной фигурой. Также вы можете на время перевоплотиться в любого знакомого симпатичного вам уверенного человека с таким голосом.
Сначала побурчите себе под нос. Бурчите о том, чего хотите. Например: я хочу, чтоб мне принесли кофе, я хочу, чтоб мне принесли кофе в постель и т.д. Затем, когда вы почувствуете, что бурчать становится скучно, замените бурчание строгими интонациями, не меняя высоты голоса. И начните говорить чуть громче, строже. Но не переходите на крик. Начните получать удовольствие от такого звучания. Если вам понравилось так звучать, значит у вас есть шансы улучшить «командную» составляющую своего голоса. Это всего лишь игра, поиграйте в нее, поиграйте голосом.
КАК ПОМОЧЬ ГОЛОСУ ПРОСНУТЬСЯ?
Сначала просыпается и приходит в тонус тело. Только после этого в норму приходит голос. За голос отвечает множество мышц. Пока тонус доберется до них — пройдет время. Поэтому певцам на раннее утро редко ставят репетиции или занятия по вокалу. А также им рекомендуется спать не меньше 8 часов. С утра нагрузку на голос надо включать постепенно. Если использовать сразу после сна обычную нагрузку и громкость без подготовки, голос быстро устанет и «подсядет». Если нам нужно утром разбудить голос, мы может не дожидаться его естественного пробуждения. Мы можем ему посодействовать.
Это нужно, если у вас:
— важные переговоры, на которых мы не хотим показаться вялым и сонным, а хотим произвести впечатление активного и заряженного энергией человека;
— важная лекция;
— эфир на ТВ;
— ваша причина…
1. Проделайте любые комфортные конкретно для вас общефизические упражнения.
2. Сделайте несколько активных вдохов и выдохов.
3. Певцы выполняют специальные упражнения. Вы также можете их использовать. Хорошо помогает позвучать на «глиссандо» в среднем регистре голоса.
Глиссандо — плавное скольжение от одного звука к другому. Главное правило. Включать силу голоса и его диапазон постепенно, не врубая «ручку громкости» на максимум.
4. Начните намеренно зевать. Это разогреет артикуляционную мускулатуру и активизирует дыхательную.
Выполнив эти действия, КПД голоса будет увеличено.
Ваш голос с утра будет в «седле», а вы – на коне!
И в заключение мое «фирменное» упражнение, без которого не обходится не одна репетиция, ни одно занятие.
Представьте кошку, которая залезла на стол и хочет похитить предназначенную не для нее сосиску. Выдохните на нее со звуком «Кш». Звучите решительно, но без агрессии. Позвольте себе выдохнуть свободно и с энергией. Выдохните сначала коротко: Кш. Затем продолжительно: КШШШШШШШШ. Затем начните звучать длинным КШШШШШШ и, не переставая выдыхать, перейдите на проговаривание любого текста.
Отметьте, как изменилось звучание вашего голоса и улучшилось настроение!
И небольшое напутствие:
- обязательно развивайте голос — это улучшит и вашу жизнь;
- тренируя голос, не форсируйте. Чтобы вас услышали, необязательно перекрикивать;
- обращайте внимание на интонации, с которыми вы звучите. Избегайте монотонности;
- занимайтесь профилактикой эмоциональных зажимов;
- если чувствуете, что голосу стало некомфортно после какого-то важного или слишком эмоционального общения или после болезни, выполните упражнения, описанные выше.
И помните, что занятия голосом помогают нам «строить, жить» и получать удовольствие!
