Аффирмации как инструмент личностного роста
Каждый человек мечтает обладать инструментом, с помощью которого можно было бы решать множество задач и с легкостью достигать целей. И кажется, что аффирмации — это тот самый волшебный инструмент. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
Аффирмации действительно могут быть полезны как инструмент личностного роста. Однако они несут в себе определенные риски, о которых важно помнить.
Что же представляют собой аффирмации с научной точки зрения? Это короткие утвердительные установки, которые многократно повторяются с целью убедить себя или свое подсознание в чем-либо. Придумал их французский психолог Эмиль Куэ, и они действительно эффективны, но исключительно в состоянии гипноза, когда снижена активность критического фактора мозга. Ему никогда бы не пришло в голову «вырвать» саму идею внушений из гипнотического контекста. Это практически полностью лишает последователей положительных результатов.
В отличие от внушений в гипнотическом состоянии аффирмации, произнесенные в сознании, не преодолевают так называемый «критический фактор». Это встроенный в наш мозг механизм критической оценки информации. Без него действие аффирмаций ограничено. Они работают в основном на уровне самоубеждения, а не глубинного воздействия на подсознание.
Основа аффирмаций — эффект плацебо. Повторение положительных установок запускает ожидание хороших результатов, как и при приеме таблеток-«пустышек». Однако в отличие от плацебо сами по себе аффирмации обычно не ведут к глубоким изменениям в организме. Их эффект во многом психологический.
Аффирмациями невозможно добиться успехов в работе с подсознанием.
Их влияние все же поверхностно, так как не удается преодолеть логический анализ и критику сказанного. Аффирмации просто не способны изменить глубинные убеждения, как если бы они «сработали» в гипнотическом состоянии. С позиции нейробиологии при регулярном повторении аффирмаций должны создаваться и укрепляться связи между нервными клетками мозга. Однако степень этого влияния на сегодняшний день крайне ничтожна. Все дело в том, что люди, повторяющие аффирмации, воспринимают их как волшебную таблетку или лампу с джинном, исполняющим все желания. И поэтому ошибочно повторяют то, что не имеет никакого отношения к реальности.
Аффирмации в состоянии гипноза становятся внушениями, способными зафиксировать нужные убеждения на подсознательном уровне.
Это необходимо для терапии в состояния гипноза, например:
— для облегчения хронических болей. В этом случае гипнотерапия может помочь контролировать восприятие боли;
— подавление вредных привычек. Гипноз можно использовать вместе с другими методиками для отказа от курения, переедания и для похудения, в терапии алкогольной зависимости и других вредных привычек;
— улучшение сна. Гипнотические техники помогают расслабиться. Кроме того, проблемы со сном можно решать с помощью гипнотических внушений и установок на глубокий здоровый сон;
— повышение концентрации и уверенности у спортсменов. Сеансы гипноза могут повысить самооценку, избавить от комплексов, что улучшит качество жизни.
Отсюда логичный вывод: гипноз при использовании опытным специалистом может помочь человеку в решении различных проблем и достижении целей. Гипнотические внушения создают, укрепляют нужные связи между нейронами и даже создают новые связи. Но подобный эффект, к сожалению, совершенно невозможно достичь при повторении аффирмаций. В этом случае сознание сразу начинает критиковать повторяемые утверждения, а сами аффирмации могут привести к иллюзиям и самообману.
Например, женщина с лишним весом. Причина — избыток поступающей энергии в виде пищи, следствие —лишний вес. И, вместо того, чтобы влиять на причину, например ограничить калорийность пищи, женщина пытается влиять на последствия, повторяя «Каждый день мой вес снижается», «С каждым днем я стройнее и стройнее». Тут же включается критический фактор, и снижения веса не происходит. Зато появляются апатия, разочарование и депрессия.
Простое повторение фраз может дать иллюзию достижения целей без реальных действий и усилий с вашей стороны. Но это ложное чувство прогресса. Если аффирмация не соответствует реальности или вашим истинным желаниям, ее повторение может создать ложное чувство того, кем вы являетесь или чего хотите достичь. Они могут заглушить внутренние опасения или нерешенные вопросы. По сути, человек игнорирует проблему вместо того, чтобы ею заняться.
Чтобы избежать этих ловушек, важно использовать аффирмации осознанно, дополнять их конкретными действиями, а также регулярно анализировать свои убеждения и прогресс. Аффирмации могут быть мощным инструментом, если вы действуете, а не ждете, что все произойдет само собой потому, что вы повторяете некие фразы. Эффект во многом зависит от действий, особенностей и внушаемости конкретного человека.
Все, что внушается в гипнотическом состоянии, принимается разумом без сопротивления и критики.
Гипноз в отличие от аффирмаций —это измененное состояние сознания, которое характеризуется повышенной внушаемостью и сосредоточением внимания за счет обхода критического фактора. При этом использование гипноза имеет как потенциальные преимущества, так и риски.
Ложные воспоминания — один из них. В состоянии гипноза человек более внушаем, что увеличивает вероятность «внедрения» несуществующих отрывков памяти. Такое часто происходит, когда гипноз проводят неопытные люди, без специализированного образования и понимания, как работает психика. Это может привести к регрессу или путешествиям в прошлые жизни.
Также гипноз может усугубить состояние людей с психическими заболеваниями, например, синдром диссоциативной идентичности. Но об этом знают только профессиональные гипнологи, и они умеют выявлять противопоказания.
Поэтому гипноз лучше практиковать под руководством опытного специалиста и после консультации с врачом о возможных противопоказаниях. Самостоятельное использование гипноза под руководством сомнительных личностей может принести больше вреда, чем пользы. Результат во многом зависит от опыта и компетенции специалиста.
Нет смысла внушать себе то, что не имеет под собой реальной основы. Самовнушение не имеет смысла, если вы не прилагаете никаких усилий, не делаете конкретных физических действий в направлении желаемых целей.Тогда не тратьте время, ведь это не что иное, как самообман.
Что нужно для эффективных самовнушений?
— Сосредоточенность и убежденность. Чем более вы сконцентрированы на самовнушении и чем сильнее верите в результат, тем лучше оно сработает.
— Очень важно, чтобы внушения были правдоподобными. Иначе они будут отвергнуты мозгом.
— Повторение внушений. Необходимо регулярное повторение в течение недель или месяцев и даже лет, в отличие от гипноза, где в течение одной сессии можно сделать более
10 внушений.
— Расслабленное состояние. Лучше всего самовнушения работают перед сном или сразу после пробуждения.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что аффирмации и гипноз — это два разных подхода к работе с сознанием и подсознанием человека, которые преследуют в своей основе разные цели.
Вот несколько ключевых
преимуществ гипноза:
— При гипнозе происходит изменение состояния сознания, снижается активность лобных долей мозга, ответственных за логику и критический анализ.
— Внушения в гипнозе не подвергаются критике и сомнениям. Они принимаются на веру и реализуются.
— Эффект от одного сеанса гипнотерапии может сохраняться годами. Аффирмации же нужно повторять постоянно для поддержания результата.
— Гипноз позволяет более точно выявить истинные, глубинные причины психологических проблем, опираясь на бессознательные процессы.
Итак, для создания настроя при решении легких и поверхностных задач аффирмации вполне могут быть эффективны при правильном применении. Но если нужен мощный инструмент для глубинной трансформации личности, однозначно стоит сделать выбор в пользу гипноза. Главное — найти хорошего специалиста.
Наш эксперт — Елизавета Чеснокова, клинический психолог, аккредитованный более чем по 12 программам психотерапии и психокоррекции, практикующий медицинский гипнолог с 23-летним стажем, член профессиональной психотерапевтической лиги, медицинской ассоциации, восточноевропейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов.
